Udhëzuesi i vjeshtës: Kur dhe si duhet të nisni marrjen e vitaminës D sipas ekspertëve

Me shkurtimin e ditëve dhe pakësimin e rrezeve të diellit, vjeshta sjell sërish në vëmendje pyetjen e përvitshme: a duhet t'i drejtohemi suplementeve të vitaminës D dhe cila është koha e duhur për t'i filluar ato? Vitamina D luan një funksion jetik për mbrojtjen e shëndetit të kockave dhe muskujve, mundëson përthithjen e duhur të kalciumit dhe mbështet mbarëvajtjen e sistemit imunitar. Edhe pse trupi e prodhon pjesën më të madhe të saj përmes lëkurës nën ndikimin e rrezeve UVB, ky proces vështirësohet ndjeshëm gjatë muajve të ftohtë, veçanërisht në rajonet ku dimri është i gjatë ose kur koha e kaluar në mjedise të hapura është e paktë. Ndaj, stina e vjeshtës është pikërisht momenti kur nis reflektimi mbi suplementimin. Sipas nutricionistes klinike Lucy Miller, nëse gjatë stinës së verës kemi përfituar mjaftueshëm diell, muajt shtator ose tetor përbëjnë një periudhë të përshtatshme për të nisur marrjen e suplementeve gjatë muajve me dritë të reduktuar. Për shembull, autoritetet shëndetësore në Mbretërinë e Bashkuar (NHS) sugjerojnë që të rriturit të konsiderojnë një dozë prej 10 mikrogramësh, ose ndryshe 400 IU, të vitaminës D në baza ditore përgjatë vjeshtës dhe dimrit. Megjithatë, ky udhëzim është i përshtatur posaçërisht për popullatën britanike dhe nuk duhet konsideruar si një normë e prerë universale. Nevojat ndryshojnë në varësi të vendndodhjes gjeografike, kohës së ekspozimit në diell, pigmentimit të lëkurës, moshës, regjimit ushqimor dhe vlerave që shfaqen në analizat laboratorike. Për të verifikuar me saktësi nëse vuani nga ndonjë deficit, analiza e gjakut për 25 OH vitaminën D mbetet metoda më e drejtpërdrejtë vlerësuese. Disa kategori individësh mund të kenë nevojë për vitaminën D përgjatë gjithë vitit, pavarësisht stinës. Në këtë grup përfshihen personat që lëvizin rrallë jashtë, ata që e mbulojnë pjesën më të madhe të trupit me rroba, individët me lëkurë më të errët, moshat e thyera, apo personat me probleme shëndetësore që pengojnë përthithjen dhe metabolizmin e kësaj vitamine. Për këto raste, suplementimi mund të kërkohet edhe pas përfundimit të muajve të dimrit, ndonëse doza e saktë kërkon përshtatje të personalizuar. Rëndësia e vitaminës D lidhet në radhë të parë me integritetin e eshtrave, pasi ajo ndihmon organizmin të përthithë kalciumin në mënyrë efektive. Ajo është gjithashtu e domosdoshme për lëvizjen normale të muskujve dhe mbrojtjen imunitare. Nivelet e ulëta janë shqyrtuar shpesh në lidhje me luhatjet e humorit dhe depresionin sezonal, ndonëse ekspertët theksojnë një kufi të qartë: vitamina D nuk përbën një kurë kundër depresionit sezonal dhe konsumi i saj nuk e garanton parandalimin e kësaj gjendjeje. Korrigjimi i një mungese është i dobishëm për shëndetin e përgjithshëm, por çrregullimi afektiv sezonal mbetet një dukuri komplekse që lidhet ngushtësisht me rënien e dritës natyrore dhe ndryshimet në ritmin cirkadian, melatoninë dhe serotoninë. Sa i përket shëndetit hormonal të grave, receptorët e vitaminës D gjenden në inde të ndryshme të trupit, duke përfshirë edhe organet riprodhuese. Për këtë arsye, ajo po hulumtohet lidhur me funksionin e vezoreve, fertilitetin, ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe çrregullimet e ndryshme metabolike e hormonale. Kjo nuk nënkupton se vitamina D është një agjent magjik që "balancon hormonet". Nëse konstatohet mungesë, plotësimi i saj është thelbësor për shëndetin, por marrja e tepërt e suplementeve përtej nevojave reale të trupit nuk provueshëm se rregullon automatikisht ciklin menstrual, fertilitetin apo shqetësimet hormonale. Në tregun e suplementeve dallohen kryesisht dy lloje: vitamina D2 dhe vitamina D3. Lloji i vitaminës D3 përdoret gjerësisht dhe dëshmohet si shumë efektiv në ngritjen e niveleve të kësaj vitamine në gjak.