Kujdes me këto pesë pije: Si mund të bllokojnë përthithjen e magnezit në trup

Për personat që konsumojnë rregullisht suplemente magnezi, koha dhe lloji i pijeve që konsumojnë gjatë ditës luajnë një rol kyç në efikasitetin e tyre. Ekspertët e shëndetit theksojnë se lëngje të caktuara, përfshirë kafen, çajin dhe pijet e gazuara, mund të ndërhyjnë ndjeshëm në aftësinë e organizmit për të përthithur këtë mineral të rëndësishëm. Megjithatë, kjo nuk nënkupton heqjen përfundimtare të tyre, por kërkon një menaxhim më të mirë të orarit të konsumit. Studimet tregojnë se kafeina e pranishme në kafe mund të nxisë eliminimin e magnezit përmes urinës, pasi zvogëlon kapacitetin e veshkave për ta ripërthithur atë, duke rritur kështu kërkesat e trupit për këtë element. Për të shmangur këtë ndërveprim, ekspertët rekomandojnë që të pritet të paktën një orë para ose pas konsumimit të kafesë përpara se të merrni suplementin tuaj të magnezit. Ndërkohë, edhe çaji i zi apo ai jeshil përmbajnë substanca si fitatet, oksalatet dhe kafeinën, të cilat lidhen me magnezin në sistemin tretës dhe pengojnë përthithjen e tij të plotë. Nëse jeni duke përdorur suplemente për të trajtuar një mungesë të theksuar, sugjerohet që konsumimi i çajit të ndahet me të paktën dy orë nga koha e marrjes së magnezit. Një efekt negativ të ngjashëm jep edhe alkooli, i cili jo vetëm që shton sasinë e magnezit të humbur nga indet dhe përmes urinës, por mund të shkaktojë edhe probleme të tjera si kequshqyerje apo çrregullime gastrointestinale. Pijet e gazuara përbëjnë gjithashtu një rrezik për nivelet e magnezit në trup, kryesisht për shkak të pranisë së acidit fosforik. Ky përbërës lidhet me magnezin duke krijuar një strukturë që vështirësohet për t'u përthithur, ndaj këshillohet një distancë kohore prej një deri në dy orë nga marrja e suplementit. Së fundmi, ekspertët tërheqin vëmendjen edhe te produktet e pasura me kalcium, si qumështi, pasi kalciumi dhe magnezi konkurrojnë për të njëjtat rrugë përthithjeje në zorrë. Për ta menaxhuar këtë, nëse përdorni qumësht në mëngjes, mund të jetë më e përshtatshme që suplementin e magnezit ta konsumoni gjatë vaktit të darkës.