Lufta me pagjumësinë dhe zgjimin e vështirë: Ekspertët zbulojnë pse trupi juaj nuk po pushon si duhet

Përballja me vështirësitë për të bërë gjumë cilësor gjatë natës dhe lodhja e tejskajshme gjatë zgjimit në mëngjes janë sfida që prekin një numër të madh njerëzish. Sipas psikologes Becky Spelman, rrënja e këtij problemi rrallëherë qëndron te cilësia e dyshekut, por më tepër te gjendja emocionale dhe fizike në të cilën ndodhet organizmi para se të shtriheni. Faktorët kryesorë që ndërpresin qetësinë tuaj janë stresi i akumuluar dhe vërshimi i mendimeve të panevojshme. Krahas këtyre, çrregullimet klinike të gjumit, siç është pagjumësia, ndikojnë drejtpërdrejt në shëndetin tuaj. Në këtë ekuilibër delikat, rol kyç luan ritmi cirkadian, i cili është përgjegjës për orën biologjike të trupit. Për të krijuar kushtet optimale për një pushim të thellë, ekspertja sugjeron që ambienti i dhomës së gjumit të jetë i errët, i qetë dhe me një temperaturë të freskët. Një hap thelbësor është shmangia e pajisjeve elektronike përpara gjumit; në vend të tyre, këshillohet të praktikoni aktivitete qetësuese si leximi i një libri, një dush i ngrohtë ose teknikat e relaksimit. Disiplina është çelësi për një zgjim më të lehtë. Spelman rekomandon vendosjen e një rutine strikte, duke u përpjekur të flini dhe të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë, përfshirë edhe fundjavat. Gjithashtu, është e rëndësishme të shmangni shtyrjen e vazhdueshme të alarmit, pasi kjo vetëm sa e përkeqëson ndjenjën e lodhjes. Sapo të zgjoheni, ekspozimi ndaj dritës natyrale dhe kryerja e disa ushtrimeve të lehta fizike mund të ndihmojnë në aktivizimin e shpejtë të trupit. Megjithatë, nëse këto probleme vazhdojnë për periudha të gjata apo nëse ndjesia e rraskapitjes mbetet e pranishme edhe pas gjumit, është e domosdoshme t'i drejtoheni një mjeku për një konsultë profesionale.