Pse ndiheni të rraskapitur në mëngjes pavarësisht 8 orëve gjumë? Fajtorët e fshehur në dhomën tuaj

Shpeshherë, ndjenja e lodhjes pas zgjimit nuk ka lidhje me kohëzgjatjen e pushimit, por me kushtet e ambientit rrethues gjatë orëve të natës, të cilat mund të ndërhyjnë pa u kuptuar. Një hulumtim i ri shkencor, i kryer me grupmoshën e të rinjve, sugjeron se faktorë si temperatura e lartë, prania e dritës dhe zhurmat në dhomën e gjumit ndikojnë drejtpërdrejt në vështirësitë për të fjetur dhe në ndërprerjet e herëpashershme, pavarësisht se orët e përgjithshme të gjumit mbeten të pandryshuara. Ky fenomen shpjegon arsyen pse shumë persona përjetojnë plogështi në mëngjes, megjithëse kanë plotësuar normën e zakonshme të fjetjes gjatë natës. Çfarë solli në dritë analiza me 372 pjesëmarrës? Gjatë një periudhe dyjavore, studiuesit mbajtën nën vëzhgim 372 të rinj të rritur. Çdo mëngjes, vullnetarët plotësonin të dhëna nëse kishin ndier të nxehtë, të ftohtë, nëse dhoma kishte qenë shumë e ndritur apo nëse ishin penguar nga zhurmat e ndryshme. Njëkohësisht, ata mbanin në kyçin e dorës pajisje speciale që monitoronin lëvizjet dhe ciklet e tyre të gjumit. Në total u shqyrtuan dhjetë net për çdo individ, duke u dhënë mundësi ekspertëve të bënin krahasime si mes personave të ndryshëm, ashtu edhe mes netëve të mira dhe atyre më të dobëta tek i njëjti njeri. Nxehtësia e tejskajshme rezultoi ndër pengesat kryesore Rezultati më i spikatur i këtij hulumtimi u lidh ngushtë me temperaturat e larta brenda hapësirës së gjumit. Ata që raportonin shpesh se kishin ndier vapë gjatë natës, kalonin mesatarisht më shumë kohë të zgjuar pasi i kishte zënë gjumi dhe shfaqnin një efikasitet dukshëm më të ulët të pushimit. Madje, edhe në krahasimet brenda të njëjtit individ, netët e ngrohta përkonin me cilësi më të dobët gjumi dhe me gjasa shumë më të pakta që mëngjesin pasardhës gjumi të vlerësohej si i qetë. Megjithatë, autorët e studimit vunë re se mjedisi i papërshtatshëm nuk e shkurtonte domosdoshmërisht kohën totale të kaluar në shtrat. Si ndikojnë ndriçimi dhe zhurmat gjatë orëve të natës? Ndikimi i dritës dhe i zhurmave u shfaq me disa dallime specifike në rezultate. Pjesëmarrësit që ankoheshin se dhoma e tyre ishte tepër e ndritur, kishin prirje të flinin më vonë dhe të zgjoheshin gjithashtu në orar të vonë. Nga ana tjetër, zhurmat e ambientit ndikonin drejtpërdrejt në mënyrën se theksonin vetë personat cilësinë e dobët të gjumit të tyre. Gjithsesi, ekspertët theksojnë se vendosja e perdeve të errëta apo përdorimi i tapave për veshët nuk përbën një zgjidhje magjike për të gjitha problemet e pagjumësisë. Duke qenë se ky ishte një vëzhgim i bazuar në raportimet e vetë pjesëmarrësve, të dhënat dëshmojnë vetëm një lidhje të qartë mes mjedisit dhe gjumit, por jo domosdoshmërisht një marrëdhënie direkte shkak-pasojë. Tri hapa të thjeshtë për të garantuar një pushim sa më cilësor Mjedisi i dhomës së gjumit përbën pikënisjen ideale për të optimizuar kushtet e relaksit pa pasur nevojë për investime financiare. Gjatë netëve në vijim, kushtoni vëmendje të veçantë këtyre tri elementeve thelbësore: Temperatura: Nëse zgjoheni të mbuluar në djersë apo ndieni ngrohtësi të tepërt, provoni çarçafë dhe mbulesa më të lehta, ajrosni dhomën para se të flini dhe mbajeni ambientin më të freskët. Ndriçimi: Nëse dritat e jashtme depërtojnë brenda ose ekranet e pajisjeve digjitale mbeten ndezur, përdorni perde që bllokojnë rrezet apo maskë speciale për sytë. Zhurma: Fikni televizorin, çaktivizoni njoftimet e zëshme në celular dhe, nëse nuk mund t'i shmangni dot tingujt shqetësues, përdorni tapa të buta mbrojtëse për veshët. Nuk ekziston një standard i vetëm termperature që i përshtatet të gjithëve; synimi kryesor është arritja e një rehatie personale pa u fiksuar pas leximit të termometrit. Çfarë këshillojnë mjekët për higjienën e gjumit? Institutet Kombëtare të Shëndetit në Shtetet e Bashkuara (NIH) sugjerojnë që dhoma e gjumit të ruhet gjithmonë si një oaz i qetë, i errët dhe me freski të moderuar. Po ashtu, specialistët e shëndetit bëjnë thirrje për ruajtjen e një orari të rregullt të gjumit çdo ditë të javës për të siguruar mirëqenie afatgjatë.